مرحبـا بـك!

مرحباً بكم في منتدى ألمانيا

Login with Facebook

التصنيفات

في هذه المشاركة

ساعات النوم حسب العمر
  • image


    دائما نفكر في عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمنا ، و التي تساعدنا في الإستيقاظ بحيوية و نشاط ، و قد نغفل أن ساعات النوم غير ثابتة و لكن تتغير مع كل سن ، و اليوم سنتحدث مع حضراتكم عن عدد ساعات النوم اللازمة في كل مرحلة عمرية .

    أسطورة الثمان ساعات نوم : قيل لنا جميعا أنه يجب علينا الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، و لكن في الحقيقة هذه المعلومة في المتوسط ، و ربما لا تكون حلا مثاليا للجميع ، فالبعض قد يحتاج إلى مزيد من النوم ، و غيرهم ساعات أقل تكفيه ، و إحتياجاتنا قد تتغير في الواقع خلال السنوات العمرية المختلفة .

    كل شخص حاجته من النوم من المرجح أنه يتم تحديدها من قبل جيناته ، و هذه الحاجة هي كمية النوم التي يحتاجها الجسم ليستيقظ مع الشعور بالإنتعاش ، و من”ينامون نوم قصير” يحتاجون أقل من المتوسط و من “ينامون فترة طويلة” فهم يحتاجون أكثر من المتوسط .

    الإحتياجات المتغيرة للنوم عبر الحياة : متوسط كمية النوم تتغير خلال حياتنا ، و خاصة خلال مرحلة الطفولة و المراهقة ، و رغم أن هناك متوسطات ، إلا أن معظم الأفراد يقعون حول هذه الإحتياجات :

    1- الأطفال (3-11 شهرا) تحتاج 14-15 ساعات .

    2- الأطفال الصغار (12-35 شهرا) تحتاج 12-14 ساعة .

    3- مرحلة ما قبل المدرسة (3-6 سنوات) تحتاج 11-13 ساعات .

    4- في سن المدرسة (6-10 سنوات) تحتاج 10-11 ساعات .

    5- المراهقين (11-18 سنة) تحتاج 9.25 ساعات .

    6- الكبار يحتاجون في المتوسط 8 ساعات .

    7- البالغين المسنين قد يحتاجون أقل .



    ** عدم الحصول على قدر كافي من النوم :
    ======================

    ماذا يحدث إذا كنا لا نلبي الإحتياجات من النوم لدينا؟

    من خلال عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، نحن نراكم الحاجة للنوم التي لدينا ، و التي تحتاج إلى تعويض بعد ذلك ، و هذا قد يحتاج إلى نوم إضافي من خلال القيلولة ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، فإذا لم تحصل على حاجتك من النوم قد تشعر ب :

    النعاس أثناء النهار

    sleep-940x198-2.jpg
    940 x 198 - 29K
  • انا كل عمري مضيتو زمان وانا اسمع انو عمر المراهقه ٧ ساعات نوع هي كافيه وصحية تماما #-o
  • لو سمحتو الكل يجاوب ( بصراحه ) !!

    كم ساعه بتنامو باليوم ؟ :-?
  • بالنسبه الي انا بنام 7 ساعات يوميا ، 6 ساعات الصبح ، و ساعه بعد دوامي ما يخلص =((
  • The user and all related content has been deleted.
  • ايام العطل بنام الى الظهر وايام العمل 7 ساعات فقط ههههههه وياويلو الي بصحيني ايام العطل :-L
  • بنام 8 ساعات، ولو مبسوطة بنام 7 ولو متنكدة بنام 10
  • انا بالنسبالى الطبيعى بتاعى 9 ساعات لكن لو سهرت ساعة واخدة زيادة يبقى نومى 12 ساعة صباح الخير جميعا
  • موضوعك حلوو يارولا
    انا انام 3 ساعات او 4
    كنت في الصيف اضيف ساعة انام فيها الضهر في النهار
  • ياسر إنك معجزة @yasser23
  • sara20fayez ههههه سارا حصل اي؟؟؟
  • انا 7 ساعات ايام الدراسة و حوالي 8 او 9 ساعات في العطل
    ياسر كأنك من عالم اخر بالنسبة لنا ههههههه
  • saamswem ههههههه لا هذا مجرد تعويد,لما تعتاد تنام قليل جسمك رح يستقر على هذه الكمية من النوم
  • ياسر نتفق اتفاق اني حقر عليك لتزدادا ساعات نومك @yasser23
  • هههه هالشي انا تعودت عليه sara20fayez
  • اوك ياسر لما نشوف
  • مواعيد النوم عندكن كويسه تعتبر في كل الآحوال ما عدى @osama :-<
  • The user and all related content has been deleted.